アメリカで大注目！食べて痩せるウワサのスナック？
こんにちは、あやです！
薄着の季節になってから
後悔する、
冬の間の暴飲暴食。
「せめて夏本番までには
痩せなききゃ！」
って思って
しんどい食事制限した結果
見事にリバウンド…
なんてことありませんか？
私はギリギリ症なもので、、、
しょっちゅうこの連鎖でした笑
そんな痛い思いをしてきた私が
あなたに知って欲しいことが
あるんです！
これを知っていれば、
いつの間にか
空腹になりにくく
太らない体を手に入れれます！
あまりお腹が空かないから、
暴飲暴食も防げて
太って後から後悔することも
ないでしょう。
海外モデルが実際に
取り入れている方法だから、
あのスラっとした体と
艶のある美肌を手に入れれること
間違いなし！！
この方法を知っていなければ、
間食が我慢できないから
みるみるあなたのお尻に
お肉が積み重なり…
気づいた時には手遅れ。
どんなにダイエットを頑張っても
結果はついてこず、
お尻は一番痩せにくいから、
いつまでも隠す日々。
リバウンドし続ける自分に
むかつき、
自分を責め続けるでしょう。
でも、
あなたは間違っていません。
誰でも間食はやめられない！
安心してください。
有名女優でさえ、
間食は大好き。
だからこの方法を
見つけ出したんです！
ではそろそろ、
ウワサのスナックについて
お教えしましょう◎
その名も、
「ヘルシースナッキング」
何それw
その通りです笑
「ヘルシースナッキング」
とは、
朝・昼・晩の食事を軽くし、
間食を１日２〜３回追加しちゃおう！
っていう方法です。
食事と食事の間に、
たまに間食を取ることで
お腹がすいた。
→食べてやるーーー
このドカ食いを防ぐことで、
本来の食事の量を抑え
太りにくい体を目指すというものです。
さて…
みなさんが気になっているのは、
「どうして食べても痩せられるの？」
ってところだと思います。
食事の回数が多いほど
吸収するカロリー量が
少なくなり、
肥満の人が少ないと言われています。
不思議な現象ですが、
食事の回数を増やすと
１回あたりの糖質が少ない量で
体に吸収され、
血糖値が上がるのが
ゆっくりになるので、
体に脂肪を蓄える物質が減り、
結果太りにくくなる…
んーー難しい！
と思ったあなた、
この方法だけ覚えてれば
あなたは今から、
痩せ体型さんの仲間入りです！
1. １回あたり２００kcal以内
2. １日の摂取カロリーは増やさず、同じ
3. 間食は、毎食事の間に１回
このルールさえ守れば、
あなたは痩せやすい体に
大変身しているでしょう◎
私がやったオススメは、
・アーモンド
・ヨーグルト（アロエ）
・チョコレート（高カカオ）
・ドライフルーツ
・チーズ
などです！
噛みごたえがあると、
お腹一杯になりにくい人でも
いつの間にか手が止まっているかも？
「この夏こそは！」
と思っているあなた、
是非、
この記事をメモしたり
スクショしたりして
そのメモを片手に、
近くのスーパーに
買い出しにいきましょう◎
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
日本人の食習慣は、実はお尻痩せしやすい！？
こんにちは、あやです！
突然ですが…
あなたは和食派ですか？
洋食派ですか？
私は、洋食派。
なんなら、
ハンバーガー大好き芸人でした！
でもあることがきっかけで、
和食の定食を
好んで食べるようになったんです！
朝は絶対パン！
と思っていた私でも、
いつの間にかおにぎりでも
許せるようになっていました笑
何が言いたいのかというと…
私のその「きっかけ」
そのお話を皆さんにも
お伝えしたいと思います。
そして、
このきっかけを知っていると
お尻にお肉が
つきにくくなり、
たくさん食べても
体重の変動が全くない体に
大変身します！
美味しいものを食べることを
ハシゴしまくれるようになるんです！
毎日我慢をせず、
欲と共に生活することができるため、
あなたの表情は明るくなり、
笑顔が増え、
たくさんの人が寄ってくる
人気者になるでしょう◎
このきっかけを知らなければ、
いつまでも
体重の変動に気持ちが振り回され、
体重が増えたことや
お尻が大きくなる自分の姿に
自信をなくし、
周りの友達を羨む日々。
体の変動で、
着れなくなる服がたくさん出てき
また出費が嵩む。
そんな自分になりたいですか！？
私は、そんな自分が嫌で
そのきっかけから、
ある習慣を１つ改善することで
振り回されない自分だけの体
を手に入れました！
アメリカ人特有の
体つき、
お尻と胸が大きく、
顔は小さい。
この太り方が今回の
大きなポイントです。
ズバリ…！！
和食や日本食をメインにする
そんなの厳しいよ…
パンもピザもポテトも
今はやめられないよ…
安心してください。
そんな厳しいことは言いません！
洋食やアメリカ食は
塩分と脂質が
日本食に比べて多いです。
炭水化物と一緒に
脂質を取ることで、
脂質の吸収率が上がると
言われています。
そして、脂質は
お尻に一番につくので、
お尻痩せには天敵です！
突然食べないとなると、
気持ち的に、
ずっと意識しなければならないのが
きついと感じると思うので、
私が実際に無理なく
体験した方法をご紹介します！
それは、
１週間７日の食事のうち、
４食以上を和食にする
たったこれだけです！
慣れてきたら、
１週間のうちの和食の頻度を
増やしてみましょう！
是非、今日からこの生活を
スタートするために、
今持っているその
スマホやパソコンで
和食を調べてみましょう◎
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
お風呂で「正座」するだけお尻痩せって？
こんにちは、あやです！
下半身痩せには良くない
と言われる
「正座」
正座をすることで
下半身の血行が悪くなり、
むくみの原因になる
と言われています。
しかし
この方法を正しく知ることで、
正座なのに
むくみが解消され、
お尻から痩せる体を
手に入れることができます！
お尻痩せのために
時間を割く必要もないので、
あなたの好きなこと、
趣味やオシャレに
たくさんの時間が作れます◎
コンプレックスに
振り回されない、
キラキラした日々が待っています！
知らなければ、
お尻痩せのために
時間を割くということが
苦痛になり、
いつの間にか
自分のお尻を直視できず
「現実逃避」
いつまでも
あなたの心の片隅には
コンプレックスが…
お風呂に入ることで
血管が広がり、
血行が良くなります。
これにより、
老廃物や疲労物質が
取り除かれやすくなり、
浮遊作用による神経の
リラックス効果が
期待できます◎
あなたはお風呂の中で
You Tubeを見たり
音楽を聞いたり
漫画を読んだり
色んな趣味の時間に
使っていると思います。
その時間、
お尻のために何もしないなんて
もったいない！！
お風呂の中で「正座」
その方法をまずお教えします！
やり方は簡単、
1.バスタブの中で膝立ちになる
2.両膝と両踵をくっつける
3.ゆっくり腰を下す
4.そのまま1~3分程キープする
とりあえず、
お風呂の中で正座をする
正座をすることで、
ストレッチ効果と
脚のむくみ解消、
踵によるお尻の筋肉刺激
などの効果により、
お尻痩せの効果が実感できると
評判です◎
足を解いたとき、
血の巡りが良くなり
お尻や脚が
温まる感覚がわかると思います。
これが効いている証拠です！
あなたも是非、
今日はゆっくりお湯をためて
「正座」をしてみましょう。
あなたのお尻はいつの間にか、
痩せやすいお尻に
大変身しています！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
食事と一緒にとれば、お尻から痩せる飲み物！
こんにちは、あやです！
お尻が小さくなりたいな…
ダイエットしようかな…
って思ったとき、
「なるだけ短期間がいい」
って思いませんか？
私もそう思って、
２週間お尻痩せ
ってキーワードで検索して
よく実践していました。
でも短期間となると、
ほとんどが
「食事制限＋筋トレ」
どれも続かず、
全て三日坊主…笑
そんな中、
唯一続いたものがあるんです！！
これを知っていれば、
楽なのは当たり前！
気づかないうちに、
なにも意識しないうちに
お尻から痩せられる体を
手にすることができます。
そして、
いつの間にか
ぽっこりしていた
下腹がスッキリしてきて
今まで我慢していた服が
当たり前のように
着れる日が来るでしょう！
これを知らなければ、
いつまでも
我慢が当たり前な
ダイエットを
三日坊主繰り返し…
いつまでも
手に入れたいスタイルは
眺めるだけ
そうはなって欲しくない！
なので私が実際に
今でも継続している、
美味しいものをたくさん食べながら
いつの間にか
お尻が小さくなっていた
そんなことある！？
って思うであろう
その方法をお伝えします◎
やり方は簡単、
黒い飲み物を飲む
ドユコトー
って感じですよね笑
「なにそれ」
と思ったあなた、
この画面閉じて大丈夫です。
え、簡単じゃん！
詳しく知りたい！
と思った
あなたにだけお教えします◎
黒い飲み物は
世の中にたくさんあります。
・黒烏龍茶
・コーヒー
・黒豆茶
…ect
その、
頭に浮かんだ黒い飲み物
どれも正解
です！
（↓これはNGです）
黒い飲み物は
下半身やせに最適です。
黒い飲み物は
茶葉や豆を発酵させており、
「重合ポリフェノール」
を多く含んでいます。
この成分には、
食べ物に含まれる脂肪分とくっつき
便と共に排出する働きがあります。
脂肪分の多い食べ物と
一緒に黒い飲み物を飲むと、
脂肪の吸収を抑えてくれます！
中でもおすすめは、
「黒烏龍茶」
烏龍茶に含まれる、
烏龍茶重合ポリフェノールは
他の黒い飲み物に比べ
効果が出やすいですが、
その中でも
黒烏龍茶は、
この烏龍茶重合ポリフェノール
の割合が多く、
より効果的と言われています◎
中国で中華料理と一緒に
温かい黒烏龍茶を
ガブガブ飲む習慣が代表的です。
中国人って
すらっとしていて
綺麗な女性が多いですよね。
あなたもそんな、
憧れる女性になりたくないですか？
ただ、
烏龍茶を飲めばいいわけではありません。
空腹時は
粘膜を分解し
胃に負担がかかるので、
食事中か
食後３０分以内が
ベストです◎
私は、
家のお茶を
黒烏龍茶に変えました！
是非、
家で沸かすお茶を
黒烏龍茶にしてみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
あなたのお尻、〇〇タイプです。
こんにちは、あやです！
今回は、
心理テストみたいな感じで…
お尻診断しちゃいます！
あなたのお尻、
どんな形をしていますか？
お尻の悩みは
大きい、垂れてる
だけではないと思います！
お尻が薄すぎて
合う服がなかなかない。
お尻が邪魔して歩きづらい
でも、
何から実践したら良いのかわからない。
これを知っていると、
あなたにあったエクササイズを
見つけることができ、
あなたのお尻についての
キーワードが分かるので、
これから悩みについて
調べるときも、実践するときも、
無駄な時間を過ごすことなく、
最短距離で
何があなたにとって
効果的なのかが分かるでしょう◎
これを知らなければ、
もし今、実践している
エクササイズがあるのならば、
その効果は無いかもしれません。
いつまでもあなたは
そのお尻と共に生活し、
邪魔され
鏡で自分の体
をみなくなり、
現実逃避…
友人やテレビに出る女優さんを
羨ましがる毎日で
あなたは今のままです。
本当に今のままがいいですか？
…違いますよね。
ということで！
あなたお尻がの当てはまる
タイプを見つけ、
美尻への近道を
一緒に見つけましょう！
日本人のお尻は、
４つのタイプがあります◎
１つずつの
特徴と解決法を
ご紹介したいと思います！
1.「垂れ尻」
・骨盤が張っている
・足を後ろに出す動きが苦手
・お尻を持ち上げるを脚が長く見える
→脂肪掴み上げエクササイズ
・壁などに手を添え、右手で右側のお尻の脂肪をつかみながら脚をまっすぐ後ろに上げます
・体をねじらないよう気をつけ、同時におなかを引き締めて10秒キープ
・左側も同様に（お尻のつかみ方は、丸みをつぶさないよう注意を）
2.「偏平尻」
・ボーイッシュな体型
・パンツをウエストのサイズで選ぶとお尻部分が余る
・下腹部が出やすい
→筋力アップエクササイズ
1.うつぶせに寝て、両ひじを立てて手で顔を支えながら上体を起こします
2.おなかに力を入れて、顔と足全体を上に。(おなかに力を入れないと腰を痛めるので気をつけましょう。できない人はおなかの下にタオルを入れて支えてもOK。)
3.５秒キープ×５回
3.「四角尻」
・スポーツをよくしている
・脚の間に隙間がない
・触れると固い
→丸み復活エクササイズ
1.左脚はあぐらをかき、右脚はひざを立てて床に座ります
2.右脚を体の前でクロスさせ、お尻から太ももの外側を伸ばします
3.上半身は正面をキープし、お尻が浮かないように反対側も同様に
※そして日頃から固いお尻をトントンとほぐすようにマッサージを！
4.１回１分
4.「出っ尻」
・立ち姿を横から見るとお尻が突き出ている
・歩くときに顎が上がり気味
・腹筋が苦手
→腹筋力エクササイズ
1.ひざを立てた状態であお向けに寝たら、おなかとお尻に力を入れてお尻を上げます
2.手の力で体を支えるのではなく、おなかとお尻の力を使って行う
3.かかとはひざの増したにくるようにし、肩からあごまでまっすぐのラインをキープ
4.１０秒×５回
あなたはどれに当てはまっていますか？
ピン！
と来たものがあると思います。
実は、
お尻が大きくても
垂れにくい欧米人のように
プリッとしたお尻を目指しても、
骨盤の形が異なる日本人のお尻では
なかなか難しいと言われています。
その為、
日本人には日本人のお尻に合った
エクササイズをすることが必要です！
是非、
当てはまったタイプをスクショして
実践してみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
女性の悩みランキング１位のアレ！お尻を鍛えるだけで治っちゃう！？
こんにちは、あやです！
女性がいつまでも悩む
あの現象…
これのせいで
何もできなくなって
イライラしちゃったり
治療による出費が大きく、
お財布が悲鳴上げていたり
きつくて
食事に気を使えず、
暴飲暴食してしまい
悪循環が起こっている
なんて経験ありませんか？
これを知っていれば、
そんな悩みも
お尻が大きいというコンプレックスも
２つ一気におさらばできるでしょう！
好きなことを
そんな悩みに左右されることなく
楽しめます。
そして、
金銭的に余裕が生まれると共に
お尻も引き締まるため、
気になっていた洋服を
気にせず買って、
オシャレを楽しめるでしょう！
周りの友達よりも
ワンランク上の女性になれます◎
その気になる
多くの人が悩んでいるものは
ズバリ…
腰痛
あ、私もたまになる。
と思ったあなた！
腰痛を放置すると、
筋肉が硬直することで
痩せにくいからでになったり
冷えの原因になったり
他の怪我に繋がったり
良いことが全くない！
それは分かったけど、
お尻痩せに何も関係ないじゃん。
そろそろ
お尻痩せと腰痛予防の関係について
お話しします。
お尻の筋肉で一番大きい筋肉
「大臀筋」。
背骨や股関節を正しい位置に固定し、
歩行などでかかる衝撃から守ってくれる
役割と共に、
体を支える筋肉の中で
最も重要な筋肉としても
役割を担っています。
その為
お尻にある大臀筋を鍛えれば、
腰にかかる衝撃を軽減することができ、
腰痛予防に
絶大的な効果◎
をもたらします。
ここからは、
美尻効果間違いなし！
腰痛予防にも
絶大な効果をもたらす、
寝る前５分でお尻シェイプアップ法
をご紹介します◎
1.仰向けになり膝を立てる
2.お尻を持ち上げる
3.お尻を持ち上げたときに体が一直線になるように意識して行う
4.何度か繰り返す(10回がおすすめ)
最初は
少ない回数で◎
布団の上でやってみると
不安定な為、
体幹も鍛えることができます！
ぜひ、
今日の寝る前に
実践してみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
お尻を小さくする歩き方がある！？
こんにちは、あやです！
今回は、
やる気も時間も
必要なし！
ただ一つ
日常の中で気をつけることで
みるみる
お尻が小さく引き締まる方法を
お話しします。
これを知っていて
実践をすれば、
お金もかけずに
時間をわざわざ開けなくても
理想のお尻を手に入れる
ことができます！
また、
姿勢が良くなることで
背筋がピンッと伸び
女優さんのような
品のある女性になれるでしょう。
街中ですれ違う男性が
思わずあなたに振り返ること
間違いなし！
これを知らなければ、
お尻を小さくするために
どんなにウォーキングしても
効果がなく、
だんだん
時間がないから。
とさぼりがちになるため、
理想のお尻はなかなか
手に入らず…
歩いているだけで
実はどんどんお尻が大きくなっているかも！？
あなたは、
朝起きて歯を磨きに行く時
学校に行く時
買い物に行く時
歩いていませんか？
２０代女性の１日平均歩数は
６７００歩
と言われています。
この歩数分、
あなたは無駄にしていませんか？
その時間、あなたの
コンプレックス解消時間
にしませんか？
まず、
お尻に悩んでいるあなた。
こんな歩き方をしていませんか？
・小股で歩く
・内股で歩く
・膝を曲げて歩く
・猫背で歩く
これらの歩き方をしているあなたは、
お尻周りの筋肉を使わないため
お尻が垂れる原因になっています。
逆に言えば、
これらを改善すれば
キュッと引き締まった
美尻を手に入れられるのです！
では、美尻を手に入れられる
歩き方を紹介します。
1.背筋を伸ばして正しい姿勢をキープする
2.つま先を外側に約15~20°開く
3.内腿を締めながら大きく足を広げる
4.膝を伸ばしてかかとから着地する
この４つを意識するだけで
自然とお尻の筋肉が刺激され、
美尻が手に入ります◎
基本の姿勢として、
背筋を伸ばすことで
代謝が上がり、
有酸素運動の効果も上がります
これにより、
お尻の筋肉を使うだけではなく
お尻の脂肪を燃やす効果があります！
最初は意識することが面倒だったり
きつかったりすると思います。
でもやっていくうちに
習慣ついて、
自然とお尻歩きができるようになれます◎
是非、
このブログをkeepに保存して、
実践してみてください！
私はこの方法で
パンツが２サイズ下がりました！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
